{"id":1062,"date":"2017-09-05T14:23:36","date_gmt":"2017-09-05T12:23:36","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/index.php\/7-consells-alimentaris-tenir-compte-cara-tardor\/"},"modified":"2026-07-23T14:39:47","modified_gmt":"2026-07-23T12:39:47","slug":"7-consejos-alimentarios-a-tener-en-cuenta-durante-el-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/7-consejos-alimentarios-a-tener-en-cuenta-durante-el-otono\/","title":{"rendered":"7 consejos alimenticios para tener en cuenta de cara al oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de efectos secundarios<\/strong> del tratamiento<\/strong> contra el c\u00e1ncer relacionados con la alimentaci\u00f3n desaparecen<\/strong> una vez \u00e9ste finaliza, pero hay algunos como la falta de apetito, la sequedad de boca, el hecho de percibir olores o sabores extra\u00f1os, tener problemas para tragar o sufrir cambios de peso que pueden persistir durante un tiempo<\/strong>.<\/p>\n

Las personas que presenten estos s\u00edntomas deber\u00edan comentarlo con el especialista para poder establecer una estrategia terap\u00e9utica que alivie estas molestias.<\/strong> Una vez las molestias derivadas del tratamiento desaparecen, es frecuente que muchas personas se pregunten qu\u00e9 directrices podr\u00edan seguir<\/strong> para comer de una manera sana.<\/strong><\/p>\n

Seguir una dieta equilibrada<\/strong>, basada en unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables (link dieta junio), es importante durante todo el a\u00f1o. Sin embargo, hay algunos aspectos como la hidrataci\u00f3n<\/strong>, los que hay que prestar especial atenci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, las vacaciones<\/strong> a menudo conllevan cambios en la rutina<\/strong>, y a la vuelta se deber\u00edan reemprender los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Por ello hemos elaborado una gu\u00eda de 7 h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n a seguir de cara al oto\u00f1o:<\/strong><\/p>\n

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    \n
  1. Hidrataci\u00f3n<\/strong>: Es fundamental mantener un estado de hidrataci\u00f3n adecuado<\/strong>. Aunque el calor parece estar disminuyendo, seguimos teniendo p\u00e9rdidas de l\u00edquido<\/strong> en forma de sudor<\/strong>, por eso es muy importante la ingesta de agua<\/strong>, frutas y verduras, por ejemplo, en forma de gazpacho o sopas fr\u00edas.<\/li>\n
  2. Dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>: Es muy importante seguir un patr\u00f3n de dieta mediterr\u00e1nea, que se podr\u00eda resumir en:\n
      \n
    1. Utilizar el aceite de oliva como principal fuente de grasa de adici\u00f3n<\/li>\n
    2. Consumir diariamente frutas, verduras, legumbres y alimentos procedentes de los cereales (pan, pasta y arroz, especialmente en su versi\u00f3n integral)<\/li>\n
    3. Moderar el consumo de carnes rojas y procesadas, sustituy\u00e9ndolas por otras fuentes de prote\u00ednas como pescado y huevos<\/li>\n
    4. Promover la ingesta de alimentos poco procesados \u200b\u200by favorecer la de alimentos frescos<\/li>\n
    5. Consumir con mucha moderaci\u00f3n dulces, pasteles y otros productos de boller\u00eda<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Se ha demostrado que mantener estos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n constituye uno de los patrones de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludables<\/strong> y ofrece importantes beneficios para la salud, que incluyen la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares<\/strong> y de algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Consumir frutas y verduras de temporada<\/strong>: De cara al oto\u00f1o podemos encontrar una gran cantidad de frutas y verduras de temporada<\/strong> que, adem\u00e1s de hidratarnos, tienen un contenido bajo en calor\u00edas<\/strong>. El momento ideal para tomarlas ser\u00eda a media ma\u00f1ana<\/strong> o media tarde<\/strong>, cuando se puede recurrir a frutas como las moras, el kiwi, mandarinas o naranjas, todas ellas con un alto contenido de vitamina C, lo que supone una aportaci\u00f3n considerable de antioxidantes.<\/li>\n
      2. Prescindir de los refrescos azucarados<\/strong>: Aunque son muy \u00fatiles para quitar la sed, deber\u00edan intentar eliminar este tipo de bebidas de la dieta<\/strong>. Se pueden sustituir por agua<\/strong> (la alternativa m\u00e1s saludable), infusiones sin az\u00facar<\/strong> o bebidas con<\/strong> edulcorantes<\/strong> que no aporten calor\u00edas.<\/li>\n
      3. Moderar la ingesta de calor\u00edas:<\/strong> Se deber\u00eda intentar rehuir de comidas copiosas<\/strong> con un gran contenido cal\u00f3rico, para evitar las digestiones pesadas. Es recomendable controlar la cantidad de alimentos<\/strong> de cada comida, utilizando raciones reducidas<\/strong>, aunque se trate de alimentos saludables.<\/li>\n
      4. Incorporar frutos secos en la dieta:<\/strong> Son alimentos muy nutritivos<\/strong>, ricos en prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos como el omega 3 y 6, fibra, vitaminas y minerales. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n protegen a nuestro organismo de los radicales libres.<\/li>\n
      5. Incrementar la actividad f\u00edsica:<\/strong> con el fin de no aumentar de peso, se deber\u00eda incrementar el gasto cal\u00f3rico<\/strong>. La mejor manera de conseguirlo es mediante la actividad f\u00edsica suave<\/strong>\u00a0<\/a>y moderada<\/strong>, practicada de forma regular 4 o 5 veces por semana. El oto\u00f1o es una buena \u00e9poca para practicar ejercicio suave, aprovechando el clima y que se pueden hacer actividades al aire libre, ya que las temperaturas en el exterior no son tan altas y resultan bastante agradables.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        As\u00ed pues, aunque es importante mantener una alimentaci\u00f3n sana durante todo el a\u00f1o<\/strong>, hay que prestar atenci\u00f3n a la vuelta de las vacaciones, ya que es importante recuperar los h\u00e1bitos saludables. Las personas que tienen una dieta completa y variada pueden ver como poco a poco recuperan la energ\u00eda <\/strong>y observan mejoras<\/strong> en su fuerza, vitalidad y bienestar general.<\/strong><\/p>\n

         <\/p>\n

        \n

        Referencias<\/h2>\n

        Estruch R, et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a<\/a>
        \nMediterranean diet. N Engl J Med. 2013 Apr 4;368(14):1279-90.<\/p>\n

        American Cancer Society, 2015. Nutrition after treatment ends<\/a>.<\/p>\n

        El Pa\u00eds (2017) \u00bfPor qu\u00e9 no engordan los frutos secos?<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        La mayor\u00eda de efectos secundarios del tratamiento contra el c\u00e1ncer relacionados con la alimentaci\u00f3n desaparecen una vez \u00e9ste finaliza, pero hay algunos como la falta de apetito, la sequedad de boca, el hecho de percibir olores o sabores extra\u00f1os, tener problemas para tragar o sufrir cambios de peso que pueden persistir durante un tiempo. Las […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6297,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[502,504],"tags":[891,988,1048,1058,1006,1106,1137,1234,1243,1247],"class_list":["post-1062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","category-me-cuido","tag-alimentacion","tag-dieta-es","tag-fruta","tag-hidratacion","tag-me-cuido","tag-mediterranea-es","tag-nutricion","tag-otono","tag-verdura-es","tag-vitamina-c-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1062"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5879,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062\/revisions\/5879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}