{"id":1090,"date":"2017-09-05T15:01:07","date_gmt":"2017-09-05T13:01:07","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/index.php\/mindfulness-connecta-laqui-lara\/"},"modified":"2026-07-23T14:37:59","modified_gmt":"2026-07-23T12:37:59","slug":"mindfulness-conecta-con-el-aqui-y-ahora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/mindfulness-conecta-con-el-aqui-y-ahora\/","title":{"rendered":"Mindfulness: conecta con el aqu\u00ed y ahora"},"content":{"rendered":"

Todas las fases por las que pasa un paciente con c\u00e1ncer, desde el diagn\u00f3stico hasta la etapa que comienza tras la finalizaci\u00f3n del tratamiento, suponen un fuerte impacto emocional que modifica la vida de las personas de la noche a la ma\u00f1ana. La enfermedad transforma su d\u00eda a d\u00eda, su espacio y su tiempo. No es f\u00e1cil asimilar esta nueva situaci\u00f3n y se necesita tiempo y herramientas para adaptarse a esta nueva realidad.<\/p>\n

Una herramienta <\/strong>que puede ser de utilidad para hacer frente a las situaciones generadoras de estr\u00e9s<\/strong> que las personas pueden vivir a lo largo de su convivencia con la enfermedad, es la pr\u00e1ctica del mindfulness<\/em> <\/strong>o atenci\u00f3n plena.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 beneficios puede aportar el mindfulness despu\u00e9s del c\u00e1ncer?<\/h2>\n

\u00bfTe has parado alguna vez a observar tus pensamientos? Si es as\u00ed, te habr\u00e1s dado cuenta de que la mayor parte del tiempo nuestra mente est\u00e1 enfocada a repasar acciones del pasado, analizando qu\u00e9 es lo que podr\u00edamos haber modificado y pregunt\u00e1ndonos si esto hubiera cambiado nuestra situaci\u00f3n actual … o bien, otra gran parte del tiempo nuestra mente est\u00e1 centrada en acciones del futuro, pregunt\u00e1ndonos\u00a0\u00bfqu\u00e9 me dir\u00e1 el doctor la pr\u00f3xima visita? \u00bfQu\u00e9 cosas tengo pendientes? \u00bfQu\u00e9 pasar\u00e1 si…?…\u00a0<\/em><\/p>\n

Pero en realidad, no podemos saber si todas estas preocupaciones ser\u00e1n la realidad de nuestro futuro y, por lo tanto, hoy s\u00f3lo son resultado de nuestra mente. Por otro lado, los acontecimientos que han tenido lugar en el pasado, por mucho que los repasamos en nuestra mente, no podremos cambiarlos. Sin embargo, hay un \u00fanico momento que podemos vivir<\/strong> y donde nuestras acciones tienen un efecto inmediato<\/strong>; el momento presente<\/strong>. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no ponemos toda nuestra atenci\u00f3n<\/strong> en \u00e9l?<\/p>\n

El mindfulness<\/em> o la atenci\u00f3n plena es una conciencia sin juicios<\/strong> que se cultiva instante tras instante<\/strong> mediante un tipo especial de atenci\u00f3n abierta, no reactiva y sin prejuicios en el momento presente.<\/strong><\/p>\n

Numerosos estudios cl\u00ednicos est\u00e1n demostrando que la pr\u00e1ctica del mindfulness<\/em> tiene efectos beneficiosos<\/strong> a nivel psicol\u00f3gico y fisiol\u00f3gico en las personas afectadas con c\u00e1ncer mejorando algunos s\u00edntomas y secuelas<\/strong> que persisten incluso cuando ha terminado la fase de tratamiento activo: la fatiga, los problemas de sue\u00f1o, la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, efectos a nivel inmunol\u00f3gico, etc.<\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica nos ense\u00f1a a reconocer y a la vez no detenernos en los pensamientos recurrentes<\/strong>, centr\u00e1ndonos en el presente, en el aqu\u00ed y el ahora, en c\u00f3mo nos sentimos en este momento, sin juicios ni valores, teni\u00e9ndonos en cuenta a nosotros mismos, a nuestras emociones, sentimientos y nuestras sensaciones en el momento presente.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del mindfulness permite desarrollar una mejor salud psicol\u00f3gica<\/strong> para afrontar las consecuencias de la enfermedad, mejorando el bienestar a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n consciente: permitiendo a las personas ocuparse de las emociones adversas y dif\u00edciles, construyendo estrategias para adaptarse a las diversas situaciones<\/strong> con las que se enfrentan d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

A medida que se avanza con la pr\u00e1ctica del mindfulness<\/em>, aprendemos a escuchar a nuestro cuerpo <\/strong>a trav\u00e9s de todas las ventanas sensoriales y a atender al flujo de nuestros pensamientos y sentimientos<\/strong>, iniciando as\u00ed el proceso de restablecimiento y fortalecimiento de la conexi\u00f3n con el aqu\u00ed y el ahora.<\/strong><\/p>\n

In\u00edciate con la pr\u00e1ctica<\/h2>\n

Meditaci\u00f3n formal<\/em><\/h3>\n

Un ejercicio que nos ayuda a anclar al momento presente es la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n consciente<\/strong>. Al centrarnos en nuestra respiraci\u00f3n, conectamos con nuestro presente<\/strong>, dejando el pasado atr\u00e1s y dando paso al futuro, dejando que llegue en su momento. Llevando la atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n, nuestra mente conecta con nuestro cuerpo<\/strong> y podemos encontrarnos aqu\u00ed, vivos, en el momento presente.<\/p>\n

Para iniciarte con esta pr\u00e1ctica s\u00f3lo tienes que adoptar la posici\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/strong> que consiste en sentarse sobre un coj\u00edn de meditaci\u00f3n (o zaf\u00fa<\/em>) o una silla, procurando que la espalda est\u00e9 recta, pero sin tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n tienes que fijarte en c\u00f3mo se encuentran tus hombros, intentando que est\u00e9n relajadas. Las manos pueden apoyarse sobre tus piernas o bien una encima de la otra. La barbilla se inclina ligeramente hacia abajo sin provocar que la cabeza caiga hacia adelante, manteniendo nuestras cervicales alineadas con el resto de nuestra columna. Puedes cerrar los ojos si lo prefieres o bien mantener la mirada baja.<\/p>\n

Puedes empezar llevando tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong>, intentando respirar por la nariz si te es posible y sin controlar o modificar tu respiraci\u00f3n. Deja que vaya a su propio ritmo.<\/p>\n

Lleva tu atenci\u00f3n a las sensaciones que produce la respiraci\u00f3n en tu cuerpo<\/strong>, pudiendo escoger poner atenci\u00f3n a las sensaciones que se producen en tu nariz, en tu pecho o en tu abdomen, mientras dejas que el aire entre y salga del tu cuerpo libremente. Tambi\u00e9n puedes poner atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n en todo su recorrido<\/strong>, fij\u00e1ndote en la fase de inspiraci\u00f3n, y en la fase de exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

Quiz\u00e1s puedes percibir la peque\u00f1a pausa que se produce entre inspiraci\u00f3n y expiraci\u00f3n debido al cambio de sentido del aire, y la peque\u00f1a pausa que se produce al final de la exhalaci\u00f3n hasta el principio de la siguiente inspiraci\u00f3n. Si quieres, puedes contar respiraciones para mantener tu atenci\u00f3n<\/strong>. Contando desde 10 hasta 1, y si pierdes la cuenta vuelves a empezar: 10 inspiro, 10 exhalo, 9 inspiro, 9 exhalo, 8 inspiro, 8 exhalo … y as\u00ed sucesivamente hasta llegar a 1.<\/p>\n

Es normal que nuestra mente pueda alejarse del foco de la atenci\u00f3n <\/strong>distray\u00e9ndose con pensamientos, preocupaciones o emociones. Si te pasa durante la pr\u00e1ctica, con amabilidad lleva de nuevo tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n<\/strong>, sin dejarte llevar por estos pensamientos o distracciones. Lo importante es darse cuenta y volver la atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Puedes recurrir a la respiraci\u00f3n siempre que quieras<\/strong>, como si fuera tu refugio<\/strong>, como volver a casa. La respiraci\u00f3n es un movimiento involuntario que se crea en ti. S\u00f3lo tienes que aceptarla tal como es, sin inferir en su ritmo. La respiraci\u00f3n es vida.<\/strong><\/p>\n

Actividades del d\u00eda a d\u00eda con consciencia plena\u00a0<\/em><\/h3>\n

Para comenzar con la pr\u00e1ctica informal te proponemos el siguiente ejercicio: realizar cada semana una actividad de tu vida diaria con conciencia plena.<\/strong><\/p>\n

Elige una actividad rutinaria de tu vida cotidiana y experimenta hacerla con conciencia plena cada vez que la realices<\/strong>. Observa como si fuera algo nuevo y especial, como si fuera la primera vez que la haces<\/strong>. Intenta darte cuenta de todos los movimientos que haces mientras realizas la actividad.<\/p>\n

Puedes escoger preparar una taza de t\u00e9 o caf\u00e9, el momento de la ducha, lavar los platos, el camino desde casa al trabajo, instituto o universidad, lavarse los dientes, … Puedes hacer la actividad a tu ritmo habitual o bien realizar cada movimiento lentamente, a 1\/3 de la velocidad a la que lo har\u00edas normalmente.<\/p>\n

Observa cada sensaci\u00f3n<\/strong> (tacto, olfato, vista, o\u00eddo, gusto y la posici\u00f3n de tu cuerpo a cada movimiento). Si tu mente se dispersa, vuelve tu atenci\u00f3n de nuevo en tu respiraci\u00f3n y luego a la actividad y describe en tu mente el movimiento de aquel momento (estoy abriendo el grifo) hasta que tu fascinaci\u00f3n natural con los sentidos se haga cargo.<\/p>\n

Puedes practicar cada ejercicio al menos una vez al d\u00eda<\/strong>. Quiz\u00e1s con la pr\u00e1ctica<\/strong> podr\u00e1s darte cuenta de que cada d\u00eda es diferente<\/strong>; la pr\u00e1ctica del mindfulness a veces nos puede proporcionar relajaci\u00f3n, bienestar y calma, pero otras veces quiz\u00e1s nos lleva a experimentar inquietud, incomodidad, … Sea cual sea tu experiencia estar\u00e1 bien, no esperes un efecto en concreto; experimenta y vive cada instante tal como es.<\/strong><\/p>\n

Otros recursos de inter\u00e9s para profundizar con la pr\u00e1ctica\u00a0<\/em><\/h3>\n

Si tienes ganas de iniciarte en esta pr\u00e1ctica hay centros y muchos libros que pueden ayudarte. Aqu\u00ed te ofrecemos unos cuantos:<\/p>\n