{"id":1164,"date":"2017-10-05T18:21:51","date_gmt":"2017-10-05T16:21:51","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/index.php\/consells-mantenir-se-actiu-activitat-fisica-moderada\/"},"modified":"2026-07-23T14:37:05","modified_gmt":"2026-07-23T12:37:05","slug":"consejos-para-mantenerse-activo-actividad-fisica-moderada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/consejos-para-mantenerse-activo-actividad-fisica-moderada\/","title":{"rendered":"Consejos para mantenerse activo: actividad f\u00edsica moderada"},"content":{"rendered":"<p>Como ya hemos comentado en art\u00edculos anteriores <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/es-recomendable-hacer-ejercicio-despues-del-tratamiento\/?lang=es\">la actividad f\u00edsica<\/a> <strong>tiene una importancia fundamental en la adquisici\u00f3n de unos h\u00e1bitos de vida saludables.<\/strong> Hay una gran cantidad de estudios que han demostrado una asociaci\u00f3n entre el ejercicio habitual y un menor riesgo de efectos secundarios despu\u00e9s del c\u00e1ncer, as\u00ed como tasas de reca\u00edda m\u00e1s bajas y una mejor <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/entendiendo-los-datos-de-supervivencia\/?lang=es\">supervivencia<\/a> global.<\/p>\n<p>La mejor manera de empezar es con <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/consejos-para-mantenerse-activo-actividad-fisica-ligera\/?lang=es\">actividades f\u00edsicas de baja intensidad<\/a>, pero con el paso de tiempo es posible que se quiera aumentar la dificultad y la duraci\u00f3n de estos ejercicios o incluir nuevas actividades, especialmente en aquellas personas que ten\u00edan un perfil muy activo antes del c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Es fundamental hablar con el m\u00e9dico o fisioterapeuta sobre el tipo de ejercicio que se est\u00e1 considerando, para asegurar que ser\u00e1 seguro en cada caso.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de practicar ejercicio moderado<\/strong><\/h2>\n<p>Se han realizado diversos estudios con personas que han superado el c\u00e1ncer de mama, colorrectal, de pr\u00f3stata y de ovario donde se observa que <strong>las personas con niveles superiores de actividad f\u00edsica despu\u00e9s de superar un c\u00e1ncer ten\u00edan tendencia a vivir m\u00e1s tiempo<\/strong>, as\u00ed como una probabilidad m\u00e1s baja de reca\u00edda.<\/p>\n<p>El ejercicio moderado se asocia a algunos beneficios como <strong>mejoras significativas en la funci\u00f3n cardiopulmonar<\/strong> (aptitud aer\u00f3bica), <strong>en la flexibilidad, fuerza y \u200b\u200bla calidad de vida<\/strong>. Adem\u00e1s, parece que el ejercicio moderado puede <strong>proteger contra la osteoporosis<\/strong> (adelgazamiento de los huesos).<\/p>\n<p>La osteoporosis es una preocupaci\u00f3n para muchas mujeres menop\u00e1usicas que han tenido c\u00e1nceres dependientes de hormonas y, por tanto, no pueden tomar la terapia de reemplazo hormonal. Se ha observado que hacer ejercicio moderado ayuda a preservar la densidad mineral \u00f3sea, incluso cuando ya se hab\u00edan prescrito bifosfonatos, calcio y vitamina D.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1166 size-full\" src=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/EmCuido_Article6_FECEC_v01_Castella.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"594\" srcset=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/EmCuido_Article6_FECEC_v01_Castella.jpg 840w, https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/EmCuido_Article6_FECEC_v01_Castella-300x212.jpg 300w, https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/EmCuido_Article6_FECEC_v01_Castella-768x543.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/que-es-y-como-combatir-la-fatiga-despues-del-cancer\/?lang=es\">fatiga relacionada con el c\u00e1ncer<\/a> es uno de los s\u00edntomas m\u00e1s angustiantes sufridos por los pacientes durante y despu\u00e9s de la terapia contra el c\u00e1ncer. Se ha demostrado que los programas de <strong>ejercicios supervisados \u200b\u200breducen la fatiga relacionada con el c\u00e1ncer<\/strong> en las personas que han superado un c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n<p>Muchas personas pierden m\u00fasculo y ganan grasa durante el tratamiento contra el c\u00e1ncer. En este sentido, con la actividad f\u00edsica moderada puede reducir el peso, mejorar el \u00edndice de masa magra, la densidad mineral \u00f3sea, y la fuerza muscular. Esta mejora en la composici\u00f3n corporal (grasas, huesos y m\u00fasculos) aparte de aumentar la aptitud f\u00edsica tambi\u00e9n puede tener un <strong>efecto psicol\u00f3gico positivo en mejorar la autoestima y la imagen corporal<\/strong>. La actividad f\u00edsica moderada tambi\u00e9n tiene un efecto psicol\u00f3gico positivo <strong>reduciendo la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 entendemos por ejercicios de intensidad media?<\/strong><\/h3>\n<p>Una manera f\u00e1cil de identificar un ejercicio de intensidad media ser\u00eda mediante la intensidad de la respiraci\u00f3n. Este es el caso de aquellas <strong>actividades con las que se puede notar que respiramos fuertemente<\/strong>, al igual que lo har\u00edamos al caminar de manera r\u00e1pida. De hecho, caminar es una buena actividad f\u00edsica moderada, como lo ser\u00edan tambi\u00e9n los bailes de sal\u00f3n, remar (en canoa), practicar golf o jardiner\u00eda.<\/p>\n<h3><strong>Ejercicios de intensidad media recomendados<\/strong><\/h3>\n<p>Idealmente, las personas que han superado un c\u00e1ncer deber\u00edan combinar los <strong>ejercicios aer\u00f3bicos con el entrenamiento con pesas.<\/strong> Se puede aumentar la actividad f\u00edsica sin ir a un gimnasio, o incluso sin salir de la casa, basta con a\u00f1adir m\u00e1s actividad f\u00edsica en la rutina diaria. Estas son algunas sugerencias:<\/p>\n<ul>\n<li>Tomar las <strong>escaleras<\/strong> en lugar de subir en el ascensor.<\/li>\n<li>Adquirir un <strong>pod\u00f3metro <\/strong>(contador de pasos) y aumentar su cantidad de pasos diarios. Se pueden encontrar varias pulseras de actividad o aplicaciones para tel\u00e9fonos m\u00f3viles que realizan esta funci\u00f3n.<\/li>\n<li>Hacer frecuentes descansos durante todo el d\u00eda para <strong>ponerse de pie, estirarse y hacer paseos cortos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hacer estiramientos<\/strong> para mantener los m\u00fasculos y las articulaciones flexibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, alguien que iba al gimnasio antes del c\u00e1ncer, es posible que tenga que disminuir la intensidad de los ejercicios durante un tiempo, aun as\u00ed, se puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar un ejercicio aer\u00f3bico que <strong>aumente la frecuencia card\u00edaca<\/strong>: caminatas r\u00e1pidas (al aire libre o en una cinta), nadar o ir en bicicleta.<\/li>\n<li>Hacer un entrenamiento de fuerza para <strong>tonificar los m\u00fasculos<\/strong>: levantar pesas, trabajar con m\u00e1quinas de ejercicios o bandas de resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependiendo del nivel de acondicionamiento f\u00edsico y de confort es posible que algunas personas quieran comenzar con una caminata de 10 minutos; otros pueden encontrar que pueden ejercer durante 20 minutos (o m\u00e1s) de inmediato. El objetivo deber\u00eda ser por lo <strong>menos 30 minutos de ejercicio<\/strong> aer\u00f3bico cinco d\u00edas a la semana o m\u00e1s, hasta las <strong>3 horas de actividad f\u00edsica semanales<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Se recomienda comenzar lentamente<\/strong>. Si es nuevo a la hora de hacer ejercicio, aumente lentamente la duraci\u00f3n y la intensidad de la actividad f\u00edsica. Es importante tener cuidado: si se intenta hacer demasiado esfuerzo, es posible desanimarse y dejar de ejercitarse completamente.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa si estamos demasiado agotados para hacer ejercicio?<\/strong><\/h3>\n<p>A veces la fatiga puede ser tan fuerte que <strong>es bueno descansar<\/strong> temporalmente. Reposar por un tiempo, empezar de nuevo lentamente y reponerse. As\u00ed el nivel de energ\u00eda aumentar\u00e1 a largo plazo. Estos son algunas sugerencias adicionales:<\/p>\n<ul>\n<li>Si no se tiene la energ\u00eda para ejercerse durante media hora completa, <strong>repartirla:<\/strong> haga tres caminatas de 10 minutos durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Hacer el <strong>ejercicio agradable<\/strong>: buscar un compa\u00f1ero de actividades o escuchar m\u00fasica mientras se utiliza la bicicleta o en la cinta de correr.<\/li>\n<li><strong>Beber mucha agua.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Considerar el yoga y el tai-chi<\/strong>; aunque no sean ejercicios aer\u00f3bicos integran el movimiento y la meditaci\u00f3n y mejoran el bienestar.<\/li>\n<li><strong>Buscar programas dise\u00f1ados para pacientes con c\u00e1ncer<\/strong>. Algunas asociaciones de pacientes y hospitales ofrecen clases de ejercicios que responden a las necesidades de las personas que han superado un c\u00e1ncer.<\/li>\n<li><strong>Escuche su cuerpo<\/strong>; no haga ejercicio si no se encuentra bien.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Consejos<\/strong><\/h3>\n<p>Los riesgos de practicar ejercicio moderado para las personas que han superado un c\u00e1ncer no son demasiado diferentes a los de la poblaci\u00f3n general. Existe el riesgo de que se produzcan lesiones musculoesquel\u00e9ticas (dolor, esguinces, etc.), por lo tanto, deber\u00eda ser siempre un tipo de actividad <strong>sin sobreesfuerzos ni excesos<\/strong>. Tambi\u00e9n se deben tener en cuenta <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/es-recomendable-hacer-ejercicio-despues-del-tratamiento\/?lang=es\">algunas consideraciones<\/a>: en las personas con anemia grave, el sistema inmunol\u00f3gico debilitado o que hayan recibido radioterapia.<\/p>\n<p>Por estos y otros motivos siempre es recomendable tener un <strong>examen f\u00edsico completo<\/strong> y obtener la aprobaci\u00f3n de su onc\u00f3logo antes de comenzar un programa de ejercicio moderado a vigoroso. Por lo tanto, es muy recomendable para todas las personas que han superado un c\u00e1ncer llevar a cabo un programa de ejercicios adecuado a su estado f\u00edsico. Siempre que se dirijan los riesgos aqu\u00ed comentados, <strong>la pr\u00e1ctica de ejercicio moderado resulta muy beneficiosa, ya que ha demostrado aumentar la calidad de vida de las personas que han superado un c\u00e1ncer, tanto a nivel f\u00edsico como a nivel psicol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/apoyo-y-servicios\/talleres-y-actividades\/?lang=es\">actividades y talleres<\/a> recordar que las entidades de la FECEC ofrecen un servicio que pone a disposici\u00f3n de las personas que han superado la enfermedad, un espacio de encuentro informal para la mejora de su bienestar.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol>\n<li>Rock, C. L., Doyle, C., Demark-Wahnefried, W., Meyerhardt, J., Courneya, K. S., Schwartz, A. L., Bandera, E. V., Hamilton, K. K., Grant, B., McCullough, M., Byers, T. and Gansler, T. (2012), Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 62: 242\u2013274.<\/li>\n<li>Instituto Nacional del C\u00e1ncer. 2017. <a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/espanol\/cancer\/causas-prevencion\/riesgo\/obesidad\/actividad-fisica-hoja-informativa\">Actividad f\u00edsica y c\u00e1ncer.<\/a><\/li>\n<li>Paul O&#8217;Neill. 2017. <a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/cancer\/features\/exercise-cancer-patients#3. 2007 WebMD, Inc.\">Exercise for Cancer Patients: Fitness after Treatment.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya hemos comentado en art\u00edculos anteriores la actividad f\u00edsica tiene una importancia fundamental en la adquisici\u00f3n de unos h\u00e1bitos de vida saludables. 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