{"id":1312,"date":"2017-12-05T12:51:56","date_gmt":"2017-12-05T10:51:56","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/index.php\/trastorns-son-dormir-descansar-millor\/"},"modified":"2026-07-23T14:34:40","modified_gmt":"2026-07-23T12:34:40","slug":"trastornos-del-sueno-como-dormir-y-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/trastornos-del-sueno-como-dormir-y-descansar-mejor\/","title":{"rendered":"Trastornos del sue\u00f1o, c\u00f3mo dormir y descansar mejor"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es importante para la salud f\u00edsica y para la mente<\/strong>. A parte de ayudar a restaurar los procesos mentales y consolidar el aprendizaje, un buen descanso tambi\u00e9n tiene efectos positivos en la presi\u00f3n arterial y la inmunidad.<\/p>\n

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Problemas y se\u00f1ales de insomnio<\/strong><\/h2>\n

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El insomnio<\/strong> es un problema com\u00fan entre las personas que han superado un c\u00e1ncer. Se puede presentar como una dificultad a la hora de dormirse, despertarse m\u00faltiples veces durante la noche o despertarse muy temprano por la ma\u00f1ana con incapacidad de conseguir dormirse de nuevo<\/strong>.<\/p>\n

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Estas alteraciones pueden provocar fatiga, debilitaci\u00f3n durante el d\u00eda, desencadenar problemas de memoria o de concentraci\u00f3n. Algunos estudios han sugerido que el insomnio puede tener un papel importante en la esperanza de vida<\/strong> y por esa raz\u00f3n es importante identificar estos problemas y buscar un tratamiento para solucionarlos.<\/p>\n

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Consejos para dormir y descansar mejor<\/strong><\/h2>\n

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Hay una serie de h\u00e1bitos y rutinas que pueden mejorar el sue\u00f1o. Mantener un estilo de vida saludable<\/strong> siempre es recomendable. Comer bien y practicar ejercicio f\u00edsico es clave para asegurar un buen descanso durante la noche.<\/p>\n

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Es importante conseguir un ambiente adecuado y sin distracciones<\/strong>. Se recomienda apagar todos los aparatos electr\u00f3nicos<\/strong> como m\u00ednimo media hora antes de irse a dormir y mantener la habitaci\u00f3n a oscuras<\/strong>.<\/p>\n

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Acostumbrar el cuerpo a seguir unos horarios<\/strong> tambi\u00e9n ayuda a descansar mejor, pero si aun se tienen problemas de sue\u00f1o, hacer ejercicios de relajaci\u00f3n sencillos antes de irse a dormir<\/strong> o practicar el mindfulness<\/a> pueden ayudar a acabar de desconectar y a liberar las posibles tensiones.<\/p>\n

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La gente con insomnio tiende a mirar el reloj con frecuencia, pero se recomienda evitarlo ya que s\u00f3lo sirve para aumentar la ansiedad y empeorar el insomnio.<\/p>\n

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Terapias para mejorar el insomnio<\/strong><\/h2>\n

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En varios estudios se ha demostrado que la intervenci\u00f3n no farmacol\u00f3gica como las terapias de relajaci\u00f3n, de control de est\u00edmulos, la educaci\u00f3n de la higiene del sue\u00f1o <\/strong>y otras estrategias destinadas a consolidar el sue\u00f1o, han sido asociadas a una mejor calidad del sue\u00f1o y a una reducci\u00f3n de la fatiga<\/strong>, demostrando as\u00ed que la intervenci\u00f3n no farmacol\u00f3gica puede ser efectiva en el tratamiento del insomnio en las personas que han superado c\u00e1ncer.<\/p>\n

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Las terapias de relajaci\u00f3n<\/strong> incluyen el entrenamiento de la respiraci\u00f3n, de la relajaci\u00f3n muscular, estiramientos y meditaci\u00f3n para ayudar a inducir un estado de descanso.<\/p>\n

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La terapia de control de est\u00edmulos<\/strong> consiste en asociar el dormitorio \u00fanicamente en dormir, limitando al m\u00e1ximo todas las otras actividades como mirar la televisi\u00f3n, comer o leer en la cama. Eso se puede conseguir f\u00e1cilmente yendo a la cama solo cuando se tiene sue\u00f1o.<\/p>\n

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La higiene del sue\u00f1o<\/strong> implica modificar las practicas habituales que pueden interferir con el sue\u00f1o. Eso incluye evitar las bebidas con cafe\u00edna y alcohol como m\u00ednimo 6 horas antes de ir a dormir, as\u00ed como evitar comidas contundentes o picantes para cenar. Para mejorar cualitativamente y cuantitativamente el descanso, se recomiendo comer de manera ligera por la noche, para evitar digestiones pesadas, y hacer ejercicio regularmente.<\/p>\n

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Crear una rutina para irse a dormir<\/strong> es muy \u00fatil para poder dormirse con mas facilidad. Eso puede incluir leer, escuchar m\u00fasica relajante, tomar un vaso de leche, un ba\u00f1o tibio o tener un tiempo de silencio y reflexi\u00f3n antes de irse a dormir. Cuando se realiza regularmente, nuestro cerebro asocia estas actividades con irse a dormir.<\/p>\n

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El insomnio se reconoce como a queja comuna en las personas que han superado c\u00e1ncer. No obstante, este problema no ha estado reconocido por los investigadores hasta hace muy poco. Hay estudios en curso para determinar la etiolog\u00eda del insomnio en esta poblaci\u00f3n y el tratamiento mas adecuado. Mientras que la investigaci\u00f3n continua, se puede experimentar con terapias no farmacol\u00f3gicas y discutir el problema con mas detalle con su m\u00e9dico o con un especialista del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

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Referencias<\/h2>\n

Instituto Nacional del C\u00e1ncer (2015). Problemas para dormir.<\/a><\/p>\n

Davidson J, Waisberg J, Brundage M, Maclean A. (2001). Nonpharmacologic Group Treatment of Insomnia: A Preliminary Study with Cancer Survivors.<\/a> Psycho-Oncology, 10, pp.389-397.<\/p>\n

Epstein D.R., Dirksen S.R. (2008). Randomized trial of a cognitive-behavioral intervention for insomnia in breast cancer survivors.<\/a> Oncology Nursing Forum, 34(5), 51-59.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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