{"id":1446,"date":"2018-01-31T10:35:47","date_gmt":"2018-01-31T08:35:47","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/index.php\/llancar-se-laigua-despres-cancer\/"},"modified":"2026-07-23T14:32:40","modified_gmt":"2026-07-23T12:32:40","slug":"lanzarse-al-agua-despues-del-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/lanzarse-al-agua-despues-del-cancer\/","title":{"rendered":"Lanzarse al agua despu\u00e9s del c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Como influye la nataci\u00f3n en el bienestar f\u00edsico<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La nataci\u00f3n es un deporte de <strong>bajo impacto<\/strong>. Esto quiere decir que los movimientos que se realizan tienen un impacto suave en las articulaciones y, por lo tanto, se asocian a un <strong>riesgo m\u00e1s bajo de lesi\u00f3n<\/strong>. Por este motivo, la nataci\u00f3n esta recomendada para todo tipo de personas, incluyendo ni\u00f1os, gente mayor y personas que han pasado por una enfermedad como el c\u00e1ncer, donde la condici\u00f3n f\u00edsica se ha visto comprometida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n es el <strong>deporte aer\u00f3bico por excelencia<\/strong> ya que se practica a niveles de intensidad moderada durante un periodo de tiempo relativamente largo. A nivel muscular, esto implica el uso de ox\u00edgeno para quemar la grasa y el az\u00facar y extraer la energ\u00eda necesaria para el esfuerzo f\u00edsico. Todo esto sumado al hecho de que <strong>todos los grandes grupos musculares<\/strong> est\u00e1n implicados, incluido el coraz\u00f3n, hacen que la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n dote al <strong>cuerpo de mayor resistencia.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otros m\u00fasculos que trabajan y se fortalecen en cada brazada son los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiraci\u00f3n se pueda inspirar y expirar m\u00e1s aire con menos gasto energ\u00e9tico, es decir, m\u00e1s eficientemente. De rebote, el hecho de que sea m\u00e1s eficiente permite <strong>bajar la frecuencia respiratoria y la presi\u00f3n sangu\u00ednea. <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>La nataci\u00f3n y el bienestar emocional <\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hay numerosos estudios que correlacionan la pr\u00e1ctica de deporte aer\u00f3bico como la nataci\u00f3n con la mejora del bienestar psicol\u00f3gico. A trav\u00e9s del aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia el cerebro y la liberaci\u00f3n de neurotransmisores, nadar nos aporta, principalmente, los siguientes beneficios:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de angustia y depresi\u00f3n y por lo tanto <strong>mejora del estado de \u00e1nimo. <\/strong><\/li>\n<li>Mejora de la capacidad de <u>aprendizaje y memoria.<\/u><\/li>\n<li>Mejora de las <u>funciones cognitivas<\/u> (percepci\u00f3n, atenci\u00f3n, razonamiento, entre otros).<\/li>\n<li>Mejora de la <strong>coordinaci\u00f3n y habilidades visuales-motoras.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1448 size-full\" src=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Infografia-natacio-castellano.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"657\" srcset=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Infografia-natacio-castellano.jpg 840w, https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Infografia-natacio-castellano-300x235.jpg 300w, https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Infografia-natacio-castellano-768x601.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Consideraciones espec\u00edficas para despu\u00e9s del c\u00e1ncer de mama y linfedema<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La nataci\u00f3n es un ejercicio muy completo y de los m\u00e1s indicados. Sin embargo, despu\u00e9s de haber superado un c\u00e1ncer de mama y tambi\u00e9n en casos de <u>linfedema<\/u>, se recomienda seguir los siguientes consejos si se tiene intenci\u00f3n de volver al mar o a la piscina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Consultar y pedir la <strong>aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico.<\/strong> Sobre todo, preguntar si se deber\u00eda evitar alg\u00fan movimiento o limitar la amplitud de la brazada.<\/li>\n<li><strong>Avisar al instructor<\/strong> de que hemos superado un c\u00e1ncer de mama y si padecemos de linfedema. Tambi\u00e9n le podemos pedir que modifique los ejercicios con movimientos que nos cueste realizar.<\/li>\n<li>Asegurarnos de <strong>calentar y estirar<\/strong> antes del ejercicio, sobre todo las extremidades superiores.<\/li>\n<li><strong>Progresar lentamente<\/strong> en cada entrenamiento. La mejora ser\u00e1 gradual y \u00fanica en cada caso. Hay que darse tiempo para recuperarse y estar m\u00e1s fuerte, flexible y sana, sin comparar nuestro progreso con el de las otras ni con el nuestro propio antes de la enfermedad.<\/li>\n<li><strong>Concentrarse en el estado f\u00edsico.<\/strong> Lo m\u00e1s importante es estar en buena forma f\u00edsica, aunque esto signifique hacer menos. Y si se siente dolor, es recomendable detenerse o hacer movimientos suaves.<\/li>\n<li><strong>Hacer ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s de cada entrenamiento, estirar y descansar es necesario. En caso de estar muy cansada, resfriada o con alguna infecci\u00f3n, mejor tomarse un d\u00eda libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Nadar en la piscina, en agua abiertas y consejos de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La piscina es un <strong>espacio totalmente seguro<\/strong> y adem\u00e1s siempre se puede pedir consejo y ayuda al socorrista o instructor\/a presente. Sin embargo, el n\u00famero de personas que se han animado a salir a nadar al mar ha ido en aumento en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iniciar o retomar la nataci\u00f3n en <strong>aguas abiertas <\/strong>es un reto, pero, a diferencia de la piscina, es una experiencia mucho m\u00e1s agradable porque se suman los beneficios del agua del mar para el cuerpo, el sol y, en conjunto, el hecho de disfrutar de hacer deporte al aire libre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hay <u>entrenamientos dise\u00f1ados<\/u> para iniciarse en la disciplina o bien para mejorar el tiempo y la forma f\u00edsica, sobre todo si hemos pasado por una enfermedad. No obstante, se tienen que tener en cuenta estos consejos fundamentales:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>No nadar <strong>nunca solo en el mar.<\/strong> Buscarse un <strong>grupo de entrenamiento o club.<\/strong> Los clubs suelen tener un seguro y vigilancia mientras el grupo nada.<\/li>\n<li><strong>Calentar <\/strong>antes de entrar en el agua.<\/li>\n<li>Llevar una <strong>boya de seguridad<\/strong> en la cintura para descansar y ser vistos por las embarcaciones. Se venden en cualquier tienda de deporte especializada.<\/li>\n<li>En caso de malestar f\u00edsico (rampas, mareos, etc.), <strong>detenerse, pedir ayuda<\/strong> y, si es necesario, salir del agua siempre acompa\u00f1ado por alguien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Haber superado un c\u00e1ncer no es impedimento para plantearse un reto deportivo, sea cual sea y a la edad que sea. Si se hace con constancia, precauci\u00f3n y motivaci\u00f3n, no habr\u00e1 problema en alcanzarlo. El <u>testimonio de Selina Moreno<\/u> es un ejemplo de mujer que super\u00f3 un c\u00e1ncer de mama diagnosticado a los 33 a\u00f1os y ahora, a sus 40, nada largas distancias. No es ol\u00edmpica ni profesional, pero encontr\u00f3 en la nataci\u00f3n un est\u00edmulo para crecer y superar sus propios l\u00edmites.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol>\n<li>La Vanguardia (2016). <a href=\"http:\/\/www.lavanguardia.com\/vivo\/ejercicio\/20161229\/412931638087\/como-la-natacion-ayuda-a-que-nuestro-cerebro-este-mas-sano.html\">C\u00f3mo la nataci\u00f3n ayuda a que nuestro cerebro est\u00e9 m\u00e1s sano<\/a>.<\/li>\n<li>World Cancer Research Fund. <a href=\"https:\/\/www.wcrf-uk.org\/informed\/articles\/news-report-confirms-benefits-swimming\">In the news: report confirms the benefits of swimming<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.breastcancer.org\/es\/consejos\/ejercicio\/seguro\">breastcancer.org<\/a><\/li>\n<li>TimeOut (2017). <a href=\"https:\/\/www.timeout.cat\/barcelona\/ca\/esports\/natacio-en-aiguees-obertes-a-barcelona-rutes-i-consells-per-entrenar\">Nataci\u00f3 en aig\u00fces obertes a Barcelona: rutes i consells per entrenar<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como influye la nataci\u00f3n en el bienestar f\u00edsico &nbsp; La nataci\u00f3n es un deporte de bajo impacto. 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