{"id":3325,"date":"2022-10-03T12:26:31","date_gmt":"2022-10-03T10:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/despresdelcancer.cat\/?p=3325"},"modified":"2022-10-03T12:26:31","modified_gmt":"2022-10-03T10:26:31","slug":"es-recomendable-hacer-ejercicios-de-fuerza-despues-de-un-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/es-recomendable-hacer-ejercicios-de-fuerza-despues-de-un-cancer\/","title":{"rendered":"\u00bfEs recomendable hacer ejercicios de fuerza despu\u00e9s de un c\u00e1ncer?"},"content":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico tiene una gran importancia despu\u00e9s de un c\u00e1ncer. En los \u00faltimos a\u00f1os, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio f\u00edsico no solo no es perjudicial, sino que incluso puede resultar beneficioso<\/a> para aquellas personas con una enfermedad cr\u00f3nica, como el c\u00e1ncer.<\/p>\n

As\u00ed pues, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, en general, resulta muy recomendable despu\u00e9s del tratamiento contra el c\u00e1ncer<\/strong>, a excepci\u00f3n de algunos casos puntuales en los que puede estar contraindicado por causar dolor.<\/p>\n

En este sentido, tanto la pr\u00e1ctica de ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> (por ejemplo, caminar, correr, bailar o ir en bicicleta) como el entrenamiento de fuerza<\/strong>, ayudan en la recuperaci\u00f3n y en la mejora de la calidad de vida de las personas con c\u00e1ncer que han finalizado el tratamiento.<\/p>\n


\nEfectos del entrenamiento de fuerza en personas que han superado un c\u00e1ncer<\/span> <\/strong><\/h2>\n

Con m\u00e1s frecuencia de la que se deber\u00eda, se tiende a desaconsejar realizar ejercicio f\u00edsico m\u00e1s all\u00e1 de \u201ccaminar\u201d o \u201cmantenerse activo\u201d a las personas que han cronificado el c\u00e1ncer. Sin embargo, los estudios cient\u00edficos han demostrado que mantener el mismo nivel de ejercicio que antes del tratamiento, o incrementarlo<\/strong>, es seguro y muy \u00fatil. El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud f\u00edsica, disminuir el cansancio y mejorar la calidad de vida<\/strong>. Eso s\u00ed, siempre debe realizarse de forma progresiva, controlada y bajo supervisi\u00f3n<\/strong> profesional<\/strong> al menos al inicio.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza es un ejercicio basado en la resistencia que crea una sobrecarga muscular para estimular el crecimiento de nuevos m\u00fasculos, que cada vez juega un papel m\u00e1s importante en la atenci\u00f3n de quienes han superado un c\u00e1ncer. Los efectos del tratamiento y el desacondicionamiento f\u00edsico, resultado del reposo o del cansancio, favorecen la p\u00e9rdida de la masa muscular. A d\u00eda de hoy, se sabe que cuanto menor es la cantidad de m\u00fasculo, el pron\u00f3stico de la enfermedad es peor y existe mayor riesgo de mortalidad y de recidivas, adem\u00e1s de un mayor impacto de los efectos secundarios del tratamiento<\/strong>. Por lo tanto, mantener unos niveles correctos de masa muscular con entrenamientos de fuerza es muy positivo para la salud. De hecho, un estudio que incluy\u00f3 a 2.863 personas que han superado un c\u00e1ncer, concluy\u00f3 que entrenar fuerza al menos una vez a la semana reduce un 33% la mortalidad <\/strong>por cualquier causa, evidenciando el beneficio de tener unos niveles de fuerza altos en quienes han cronificado la enfermedad.<\/p>\n

Las investigaciones tambi\u00e9n muestran que trabajar la fuerza puede ayudar a paliar algunos efectos secundarios <\/strong>propios de la enfermedad y de algunos tratamientos como la quimioterapia y la radioterapia y a prevenir da\u00f1os en el sistema inmune<\/strong>. Puede ser muy eficaz para combatir la osteoporosis<\/strong><\/a>, los dolores<\/strong>, la p\u00e9rdida de calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/a>, los problemas cardiovasculares<\/strong><\/a> y el cansancio<\/strong><\/a>. En este \u00faltimo caso, pese a que puede sonar parad\u00f3jico, la fatiga se frena a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica<\/strong>. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza y un estilo de vida saludable despu\u00e9s del c\u00e1ncer tambi\u00e9n se han relacionado con la reducci\u00f3n del riesgo de sufrir otras enfermedades<\/strong> a largo plazo.<\/p>\n


\nPara qui\u00e9n es recomendable el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/span><\/h2>\n

As\u00ed pues, son muchos los beneficios del ejercicio de fuerza<\/strong> tanto en pacientes con c\u00e1ncer como en personas que lo han cronificado. Por ejemplo, en el caso del c\u00e1ncer de mama<\/strong>, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la calidad de vida, disminuir la fatiga y mejorar el dolor, la movilidad y la fuerza en las extremidades superiores. Adem\u00e1s, se ha asociado con un aumento de la esperanza de vida <\/strong>y con la disminuci\u00f3n de los riesgos de recidiva del c\u00e1ncer <\/strong>y del desarrollo de <\/strong>linfedema<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Otro ejemplo donde el entrenamiento de fuerza se considera esencial es en el caso de las personas que han superado un c\u00e1ncer de colon<\/strong>, ya que es habitual que aparezcan problemas derivados de los cambios en la alimentaci\u00f3n y la asimilaci\u00f3n de esta, llegando a perder bastante peso y una gran cantidad de m\u00fasculo. Para evitar esto, el ejercicio de fuerza es fundamental. En concreto, mejorar la fuerza y funcionalidad de la musculatura del abdomen<\/strong> es muy importante para poder realizar con normalidad las actividades de la vida diaria.<\/p>\n

Sin embargo, es importante destacar que realizar ejercicios de fuerza es beneficioso en todos los tipos de c\u00e1ncer<\/strong> y, cada vez m\u00e1s, los programas de rehabilitaci\u00f3n oncol\u00f3gica<\/strong> lo consideran una parte fundamental de la atenci\u00f3n est\u00e1ndar tanto durante como despu\u00e9s del c\u00e1ncer.<\/p>\n

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Entrenamiento de fuerza y suplementaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios que fortalecen los m\u00fasculos<\/strong>, como por ejemplo: levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, ejercicios con m\u00e1quinas o ejercicios con el propio peso del cuerpo. Estos \u00faltimos pueden incluir flexiones de brazos, abdominales, sentadillas u otros ejercicios de intensidad moderada como el pilates y el yoga.<\/p>\n

Los expertos recomiendan realizar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana<\/strong>. Se recomienda que la intensidad del entrenamiento sea de moderada a alta<\/strong>, dependiendo de la situaci\u00f3n previa de cada persona. Adem\u00e1s, para evitar el resentimiento muscular, se debe establecer una carga progresiva<\/strong> y empezar con ejercicios simples<\/strong>.<\/p>\n

El dise\u00f1o de un buen entrenamiento<\/strong>, acompa\u00f1ado de una<\/strong> alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong>, suele ser suficiente en la mayor\u00eda de las personas. De hecho, un estudio demostr\u00f3 que suplementar con prote\u00ednas<\/strong> a personas que han cronificado el c\u00e1ncer que realizan entrenamiento supervisado de fuerza no lo hace m\u00e1s eficaz<\/strong> que entrenar fuerza sin suplementar con prote\u00ednas.<\/p>\n

Por otro lado, se recomienda combinar los entrenamientos de fuerza con ejercicio aer\u00f3bico y estiramientos<\/strong>. Intentar hacer al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a la semana, como caminar, bailar, nadar o ir en bicicleta con un nivel de intensidad moderado (por ejemplo, ejercit\u00e1ndose durante 30 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana), y estirar los principales grupos musculares al menos 2 veces por semana.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que toda actividad f\u00edsica que se realice tiene que estar supervisada por un profesional y apoyada por el m\u00e9dico<\/strong>, para evitar ejercicios que puedan estar contraindicados en una situaci\u00f3n concreta.<\/p>\n

As\u00ed pues, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico tanto durante como despu\u00e9s de un c\u00e1ncer es segura y aporta m\u00faltiples beneficios. Tal y como se explica en el podcast \u201cHablamos sobre la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del c\u00e1ncer\u201d<\/a>, el ejercicio f\u00edsico puede servir como tratamiento coadyuvante a los distintos tratamientos y fases de la enfermedad, pero, adem\u00e1s, se considera esencial como parte de un estilo de vida saludable de las personas que han superado un c\u00e1ncer, mejorando la calidad y esperanza de vida.<\/p>\n

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Referencias<\/strong><\/span><\/h2>\n

MSK \u2013 Ejercicio durante y despu\u00e9s del tratamiento contra el c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

Fisiolog\u00eda cl\u00ednica del ejercicio – Entrenamiento de fuerza en pacientes con c\u00e1ncer bajo quimioterapia y radioterapia<\/a><\/p>\n

Pereira-Rodr\u00edguez JE, et al.<\/em> Efectos y beneficios del entrenamiento de fuerza en pacientes con c\u00e1ncer: revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura. Univ M\u00e9d Pinare\u00f1a. 2020; 16(3):e498.<\/p>\n

FISSAC – El entrenamiento de fuerza reduce la mortalidad en supervivientes de c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

Fern\u00e1ndez Ortega JA, et al. Efectos de un programa combinado de ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos de alta intensidad en pacientes supervivientes al c\u00e1ncer de mama: estudio piloto. Apunts: Medicina de l\u2019esport. 2016; 51(189):3-12<\/p>\n

IPEFC – Ejercicio recomendado en supervivientes de c\u00e1ncer de colon<\/a><\/p>\n

Heraldo \u2013 Salud tras el c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

Fisiolog\u00eda cl\u00ednica del ejercicio – Entrenamiento de fuerza y suplementaci\u00f3n con prote\u00ednas en supervivientes de c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

FECEC \u2013 \u00bfEs recomendable hacer ejercicio despu\u00e9s del tratamiento?<\/a><\/p>\n

FECEC –La osteoporosis: una secuela frecuente despu\u00e9s del c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

FECEC – Linfedema: qu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenirlo<\/a><\/p>\n

FECEC – PODCAST: Hablamos sobre la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

FECEC – Qu\u00e9 es y c\u00f3mo combatir la fatiga despu\u00e9s del c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

FECEC – Salud cardiovascular en personas que han superado un c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

FECEC – Trastornos del sue\u00f1o, c\u00f3mo dormir y descansar mejor<\/a><\/p>\n

ASCO – Un programa de ejercicios para usted: 5 consejos para las personas que tienen c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

CR Fisioterapia en c\u00e1ncer – Ejercicio y C\u00e1ncer: Mitos y Realidades<\/a><\/p>\n

SEOM \u2013 Tabla de ejercicios para pacientes con c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n

U\u2019Kore \u2013 La fuerza contra el c\u00e1ncer se entrena<\/a><\/p>\n

ESHI \u2013 Entrenamiento de la fuerza en pacientes oncol\u00f3gicos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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