{"id":3410,"date":"2023-02-07T09:00:45","date_gmt":"2023-02-07T07:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/despresdelcancer.cat\/?p=3410"},"modified":"2023-02-07T09:00:45","modified_gmt":"2023-02-07T07:00:45","slug":"gestion-del-estres-despues-del-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/gestion-del-estres-despues-del-cancer\/","title":{"rendered":"Gesti\u00f3n del estr\u00e9s despu\u00e9s del c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es una <strong>reacci\u00f3n normal<\/strong> de nuestro cuerpo a un <strong>cambio o desaf\u00edo<\/strong>. En peque\u00f1as dosis, <strong>puede sernos \u00fatil<\/strong> <strong>para adaptarnos<\/strong> a situaciones que demandan m\u00e1s esfuerzo y dedicaci\u00f3n. Este tipo de estr\u00e9s adaptativo se conoce como \u201ceustr\u00e9s\u201d. Sin embargo, el <strong>estr\u00e9s excesivo o mantenido<\/strong> durante un largo per\u00edodo de tiempo puede ocasionar <strong>problemas de salud<\/strong>, y resultar desadaptativo y disfuncional. Se conoce como \u201cdistr\u00e9s\u201d.<\/p>\n<p>Cuando termina el tratamiento del c\u00e1ncer, es normal sentirse aliviado y alegre, pero a la vez, pueden <strong>aparecer nuevas preocupaciones y miedos <\/strong>que generen un <strong>alto nivel de distr\u00e9s<\/strong>. De hecho, es muy com\u00fan experimentar malestar emocional relacionado con sentir <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/miedo-a-la-recaida-unos-de-los-aspectos-emocionales-mas-comunes\/?lang=es\">miedo a que vuelva a aparecer el c\u00e1ncer<\/a>. Adem\u00e1s, <strong>adaptarse a ciertos<\/strong> <strong>cambios<\/strong>, como las cicatrices permanentes en el cuerpo, el no poder hacer algunas cosas que antes hac\u00eda m\u00e1s f\u00e1cilmente, o incluso las cicatrices emocionales, puede <strong>resultar abrumador<\/strong> para las personas que han pasado por un c\u00e1ncer y afectar a su <strong>calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Efectos del estr\u00e9s en personas que han superado un c\u00e1ncer <\/strong><\/h3>\n<p>El estr\u00e9s puede afectar a 3 niveles distintos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fisiol\u00f3gico<\/strong>: puede provocar elevaci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial, aumento del ritmo card\u00edaco, elevaci\u00f3n del colesterol, cefaleas, lumbalgias, dificultades respiratorias, s\u00edntomas gastrointestinales y s\u00edntomas dermatol\u00f3gicos.<\/li>\n<li><strong>Psicol\u00f3gico<\/strong>: puede producir ansiedad, inseguridad, pensamientos negativos, dificultad para tomar decisiones y concentrarse, irritabilidad y tristeza.<\/li>\n<li><strong>Comportamental<\/strong>: puede generar bajo rendimiento, tabaquismo y\/o abuso de otras drogas, alteraciones en la alimentaci\u00f3n y el descanso, malas relaciones interpersonales y problemas sexuales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En algunas ocasiones, las personas que han superado un c\u00e1ncer pueden no conocer estrategias para gestionar el estr\u00e9s o, en aquellos casos en que s\u00ed las tengan, pueden no resultarles del todo funcionales. Ello puede llevar a afrontar la situaci\u00f3n adoptando <strong>malos h\u00e1bitos<\/strong>, como fumar, tomar alcohol o volverse m\u00e1s sedentarios, aislarse, y\/o desarrollar otros problemas de salud como ser\u00edan estados de <strong>ansiedad y de depresi\u00f3n<\/strong>. Por el contrario, se ha visto que quienes saben manejar el estr\u00e9s tienden a presentar menor grado de ansiedad y depresi\u00f3n, as\u00ed como a convivir mejor con aquellos s\u00edntomas derivados del c\u00e1ncer y su tratamiento.<\/p>\n<h3><strong>Consejos pr\u00e1cticos y estrategias para la gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<p>Saber c\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s puede ayudar a las personas que han superado un c\u00e1ncer a <strong>sobrellevar mejor las dificultades<\/strong> y a tener una <strong>vida m\u00e1s tranquila y saludable<\/strong>.<\/p>\n<p>Muchas veces, algunas fuentes de estr\u00e9s se pueden <strong>evitar o<\/strong> <strong>minimizar <\/strong>si tenemos en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Planificar las actividades del d\u00eda (usando una agenda, por ejemplo)<\/li>\n<li>Aprender a decir no a las tareas que no se pueden asumir<\/li>\n<li>Pedir ayuda cuando sea necesario<\/li>\n<li>Priorizar aquellas actividades m\u00e1s necesarias<\/li>\n<li>Dividir las tareas grandes en pasos m\u00e1s peque\u00f1os<\/li>\n<li>Concentrarse en aquello que uno\/a s\u00ed puede controlar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, aunque podemos reducirlo, el estr\u00e9s no puede evitarse por completo. Para ello, puede ser muy \u00fatil <strong>poner en pr\u00e1ctica<\/strong> <strong>estrategias para el manejo del estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p><strong> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-3411\" src=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/infografia-CAST-1024x958.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"958\" \/><\/strong><\/p>\n<h3><strong>Principales t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se consideran <strong>uno de los recursos m\u00e1s importantes<\/strong> <strong>para controlar el estr\u00e9s<\/strong> y combatir los efectos que tiene en nuestro cuerpo y mente. Entre las principales t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se encuentran las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n profunda<\/strong>: se refiere a realizar una inhalaci\u00f3n lenta sintiendo c\u00f3mo se eleva el abdomen, aguantar la respiraci\u00f3n un momento, y exhalar lentamente, sintiendo como desciende el abdomen.<\/li>\n<li><strong>Im\u00e1genes mentales o visualizaci\u00f3n<\/strong>: se basa en crear im\u00e1genes mentales que trasladen a un lugar o situaci\u00f3n tranquila y relajante.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong>: implica tensionar y, luego, relajar cada grupo muscular (se puede comenzar por los pies e ir subiendo hasta la cabeza).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/mindfulness-conecta-con-el-aqui-y-ahora\/?lang=es\"><strong><em>Mindfulness<\/em> o atenci\u00f3n plena<\/strong><\/a>: esta t\u00e9cnica se basa en centrar la atenci\u00f3n en el momento presente.<\/li>\n<li><strong>Biorretroalimentaci\u00f3n<\/strong>: esta t\u00e9cnica ense\u00f1a a relajarse y a controlar la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s prestando atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de \u00e9ste.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/beneficios-del-yoga-despues-del-cancer\/?lang=es\"><strong>Yoga<\/strong><\/a>: permite centrar la mente en la respiraci\u00f3n y la postura para fomentar la relajaci\u00f3n y reducir la fatiga.<\/li>\n<li>Otras actividades como la <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/musicoterapia-acompanando-con-musica-las-emociones-de-la-persona-que-ha-superado-el-cancer\/?lang=es\"><strong>musicoterapia<\/strong><\/a> o el <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/el-arteterapia-una-nueva-voz-despues-del-cancer\/?lang=es\"><strong>arteterapia<\/strong><\/a> tambi\u00e9n pueden ayudar a relajarse y gestionar el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En conclusi\u00f3n, las personas que han superado un c\u00e1ncer se enfrentan a <strong>muchos cambios y nuevas preocupaciones<\/strong> que pueden <strong>despertar diversas emociones<\/strong> y pueden <strong>generar estr\u00e9s<\/strong>. Saber c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/cancer-desapareix-emocions-desperten\/\">identificar estas emociones y aprender a gestionarlas<\/a> es clave para tener una buena <strong>calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Referencias<\/strong><\/h3>\n<p>Estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el c\u00e1ncer &#8211; Instituto nacional de c\u00e1ncer (NIH): <a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/espanol\/cancer\/sobrellevar\/sentimientos\/hoja-informativa-estres\">https:\/\/www.cancer.gov\/espanol\/cancer\/sobrellevar\/sentimientos\/hoja-informativa-estres<\/a><\/p>\n<p>Manejo del estr\u00e9s \u2013 American Society of Clinical Oncology: <a href=\"https:\/\/www.cancer.net\/es\/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer\/manejo-de-las-emociones\/manejo-del-estr%C3%A9s\">https:\/\/www.cancer.net\/es\/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer\/manejo-de-las-emociones\/manejo-del-estr%C3%A9s<\/a><\/p>\n<p>Gesti\u00f3n y manejo del estr\u00e9s \u2013 Centro m\u00e9dico Teknon: <a href=\"https:\/\/www.teknon.es\/es\/especialidades\/bueno-jose\/gestion-manejo-estres\">https:\/\/www.teknon.es\/es\/especialidades\/bueno-jose\/gestion-manejo-estres<\/a><\/p>\n<p>6 consejos pr\u00e1cticos para manejar el estr\u00e9s &#8211; American Society of Clinical Oncology: <a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/es\/noticias-recientes\/6-consejos-practicos-para-manejar-el-estres.html\">https:\/\/www.cancer.org\/es\/noticias-recientes\/6-consejos-practicos-para-manejar-el-estres.html<\/a><\/p>\n<p>20 t\u00e9cnicas para afrontar el estr\u00e9s \u2013 Instituto Europeo de Salud y Bienestar: <a href=\"https:\/\/institutoeuropeo.es\/articulos\/blog\/tecnicas-para-afrontar-el-estres\/\">https:\/\/institutoeuropeo.es\/articulos\/blog\/tecnicas-para-afrontar-el-estres\/<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n normal de nuestro cuerpo a un cambio o desaf\u00edo. En peque\u00f1as dosis, puede sernos \u00fatil para adaptarnos a situaciones que demandan m\u00e1s esfuerzo y dedicaci\u00f3n. Este tipo de estr\u00e9s adaptativo se conoce como \u201ceustr\u00e9s\u201d. Sin embargo, el estr\u00e9s excesivo o mantenido durante un largo per\u00edodo de tiempo puede ocasionar problemas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[592,504],"tags":[1177,933,983,1028,1029,1053,1057,1006,1198,1235],"class_list":["post-3410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos-saludables","category-me-cuido","tag-calidad-de-vida","tag-cambios","tag-despues-del-cancer","tag-estres-es","tag-estres-despues-del-cancer","tag-gestion-emocional","tag-habitos-saludables","tag-me-cuido","tag-relajacion","tag-tecnicas-de-relajacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}