{"id":3493,"date":"2023-05-22T10:59:23","date_gmt":"2023-05-22T08:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/despresdelcancer.cat\/?p=3493"},"modified":"2023-05-22T10:59:23","modified_gmt":"2023-05-22T08:59:23","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-despues-del-mieloma-multiple","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/beneficios-de-la-actividad-fisica-despues-del-mieloma-multiple\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>mieloma m\u00faltiple<\/strong> es un tipo de c\u00e1ncer de la m\u00e9dula \u00f3sea que se caracteriza por el crecimiento anormal de <strong>c\u00e9lulas plasm\u00e1ticas<\/strong>. Esta enfermedad es relativamente poco com\u00fan y afecta sobre todo a personas mayores, siendo la media de edad del diagn\u00f3stico 65 a\u00f1os, aunque puede aparecer a partir de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las personas que padecen mieloma m\u00faltiple pueden experimentar una serie de s\u00edntomas, incluyendo fatiga, dolor \u00f3seo, anemia, infecciones recurrentes y problemas renales. Uno de los efectos m\u00e1s comunes del mieloma m\u00faltiple es la <strong>lesi\u00f3n \u00f3sea<\/strong>, ya que el crecimiento de c\u00e9lulas plasm\u00e1ticas anormales puede <strong>debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Importancia de la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple<\/strong><\/h3>\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica regular<\/strong> tiene una amplia variedad de <strong>beneficios para la salud general<\/strong> de las personas, tanto a nivel f\u00edsico como mental. Entre los beneficios f\u00edsicos, se incluyen la mejora de la salud cardiovascular, la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, la mejora de la salud \u00f3sea y muscular, la reducci\u00f3n del riesgo de obesidad y diabetes, y la mejora de la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorar el estado de \u00e1nimo y la autoestima, y aumentar la capacidad de concentraci\u00f3n y memoria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hist\u00f3ricamente, se cre\u00eda que el reposo era la mejor opci\u00f3n para los pacientes con enfermedades cr\u00f3nicas como el c\u00e1ncer. No obstante, en los \u00faltimos a\u00f1os numerosos estudios han demostrado que el ejercicio no s\u00f3lo no es perjudicial en estos casos, sino que incluso <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/es-recomendable-hacer-ejercicio-despues-del-tratamiento\/?lang=es\"><strong>puede resultar beneficioso<\/strong><\/a>. As\u00ed pues, en general, la pr\u00e1ctica de <a href=\"https:\/\/youtu.be\/63S3zmhHK8M\"><strong>ejercicio f\u00edsico leve o moderado resulta muy recomendable despu\u00e9s del tratamiento<\/strong><\/a><strong> oncol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El mieloma m\u00faltiple puede limitar la capacidad de una persona para realizar ejercicio f\u00edsico, sin embargo, existen evidencias que indican que el ejercicio regular es un componente <strong>esencial para la recuperaci\u00f3n <\/strong>despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple. Los beneficios de la actividad f\u00edsica en este contexto incluyen la <strong>mejora de la salud cardiovascular y \u00f3sea<\/strong>, la <strong>reducci\u00f3n del riesgo de fracturas \u00f3seas<\/strong>, la <strong>reducci\u00f3n de la fatiga<\/strong>, el <strong>aumento de la fuerza muscular<\/strong> y la <strong>mejora f\u00edsico-funcional <\/strong>del paciente. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede <strong>mejorar la calidad de vida del paciente<\/strong> y promover un <strong>estilo de vida activo<\/strong>, as\u00ed como <strong>mejorar la tolerancia al tratamiento<\/strong> o la incidencia de ciertos efectos secundarios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-3494\" src=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/InfografiaCAST_Articulo_Mayo_2023_FECEC-CAST_v1_AAFF-1024x613.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"613\" \/><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Principales consejos y precauciones<\/strong><\/h3>\n<p>Aunque el ejercicio f\u00edsico puede ser muy beneficioso para las personas que han pasado por un mieloma m\u00faltiple, es importante tener en cuenta algunos consejos y precauciones para comenzar de manera segura y evitar lesiones o complicaciones. A continuaci\u00f3n, se detallan los <strong>principales consejos y precauciones para comenzar a realizar actividad f\u00edsica despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple<\/strong>:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consulte con su m\u00e9dico<\/strong>: Es importante que antes de comenzar cualquier actividad f\u00edsica hable con su m\u00e9dico, que le indicar\u00e1 cu\u00e1ndo debe empezar con los ejercicios, adem\u00e1s del seguimiento, la evoluci\u00f3n, y las repeticiones y tiempo de entrenamiento m\u00e1s adecuados.<\/li>\n<li><strong>Comience con ejercicios suaves<\/strong>: Comience con ejercicios de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga. A medida que se sienta c\u00f3modo, puede aumentar gradualmente la intensidad y la duraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Establezca metas realistas<\/strong>: Establezca metas realistas para su actividad f\u00edsica y progrese gradualmente. Es importante escuchar a su cuerpo y no forzarse demasiado.<\/li>\n<li><strong>Haga ejercicio de forma regular<\/strong>: Intente hacer ejercicio regularmente, aunque sea caminar todos los d\u00edas. Esto puede ayudar a mantenerse motivado y a ver mejoras en la salud con el tiempo.<\/li>\n<li><strong>Encuentre un compa\u00f1ero de ejercicios<\/strong>: Encontrar un compa\u00f1ero puede ser \u00fatil para mantenerse motivado y hacer que el ejercicio sea m\u00e1s agradable.<\/li>\n<li><strong>Escuche a su cuerpo<\/strong>: Si siente dolor o fatiga, sensaci\u00f3n de mareo o falta de aire, det\u00e9ngase y descanse. Escuchar a su cuerpo es fundamental para evitar lesiones y permitir una recuperaci\u00f3n efectiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por otro lado, uno de los aspectos m\u00e1s importantes que deben recordar las personas que han pasado por un mieloma m\u00faltiple a la hora de planear cualquier tipo de ejercicio son sus <strong>huesos<\/strong>. Estas personas pueden tener el <strong>sistema \u00f3seo debilitado<\/strong> y, por tanto, no deber\u00edan realizar deportes de contacto o deportes de aventura, para evitar lesiones.<\/p>\n<ul>\n<li>En general, los <strong>ejercicios aer\u00f3bicos suaves y moderados<\/strong>, como <strong>caminar, andar en bicicleta, correr, nadar o bailar<\/strong>, son recomendables despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple para mejorar la resistencia cardiovascular.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, los <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/es-recomendable-hacer-ejercicios-de-fuerza-despues-de-un-cancer\/?lang=es\"><strong>ejercicios de fuerza<\/strong><\/a><strong> y equilibrio<\/strong>, como levantamiento de pesas, <a href=\"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/beneficios-del-yoga-despues-del-cancer\/?lang=es\">yoga<\/a>, pilates o taichi, tambi\u00e9n son muy importantes para aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede ser especialmente importante para mejorar la debilidad muscular y la fatiga despu\u00e9s del mieloma m\u00faltiple.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es muy importante que el plan de ejercicio se ajuste a sus necesidades y condici\u00f3n f\u00edsica y se recomienda supervisi\u00f3n y seguimiento por profesionales de la salud. Por ejemplo, en la plataforma <a href=\"https:\/\/www.sinlimmites.es\/EnforMMa.html\">enForMMA<\/a> podr\u00e1s consultar diferentes pr\u00e1cticas de ejercicios seg\u00fan el nivel de intensidad (baja, media o alta).<\/p>\n<p><strong>Impacto psicol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los beneficios fisiol\u00f3gicos, la actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n puede tener un <strong>impacto positivo en la salud mental y emocional<\/strong> de las personas que han superado un c\u00e1ncer. Varios estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica puede <strong>mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong>, <strong>reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, <strong>mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y aumentar la capacidad de <strong>concentraci\u00f3n y memoria<\/strong>. Por otro lado, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede <strong>mejorar la autoestima<\/strong>, y puede ayudar a las personas a <strong>conectarse con otros<\/strong> a trav\u00e9s de actividades en grupo como deportes de equipo o clases de <em>fitness<\/em>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n, la actividad f\u00edsica puede ser beneficiosa para las personas que han superado el mieloma m\u00faltiple, siempre y cuando se realice de manera segura y supervisada. Los ejercicios aer\u00f3bicos, de fuerza y equilibrio, de flexibilidad y relajaci\u00f3n, son algunas de las actividades recomendadas para estas personas. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n proporciona beneficios psicol\u00f3gicos y psicosociales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Referencias<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fcarreras.org\/es\/blog\/lesionesoseasmielomamultiple\">Fundaci\u00f3n Josep Carreras &#8211; Las lesiones \u00f3seas en el mieloma m\u00faltiple<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.aeal.es\/mieloma-multiple-espana\/11-enfermedad-osea-del-mieloma-multiple\/\">AEAL &#8211; Enfermedad \u00f3sea del mieloma m\u00faltiple<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/es\/cancer\/mieloma-multiple\/despues-del-tratamiento\/cuidado-de-seguimiento.html\">American Cancer Society &#8211; Vida despu\u00e9s del diagn\u00f3stico de mieloma m\u00faltiple<\/a><\/li>\n<li>Koutoukidis DA, et al. Fatigue, quality of life and physical fitness following an exercise intervention in multiple myeloma survivors (MASCOT): an exploratory randomised Phase 2 trial utilising a modified Zelen design. Br J Cancer. 2020 Jul;123(2):187-195.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.aeal.es\/mieloma-multiple-espana\/10-convivir-con-el-mieloma-multiple\/\">AEAL &#8211; Convivir con el mieloma m\u00faltiple<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/franklinsquarept.com\/movilizacion-mieloma-multiple\/?lang=es\">Franklin Square &#8211; Pautas de Movilizaci\u00f3n para el Mieloma M\u00faltiple<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sinlimmites.es\/EnforMMa.html\">Sin Limmites &#8211; En ForMMa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mieloma m\u00faltiple es un tipo de c\u00e1ncer de la m\u00e9dula \u00f3sea que se caracteriza por el crecimiento anormal de c\u00e9lulas plasm\u00e1ticas. 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