{"id":4508,"date":"2024-11-04T18:32:24","date_gmt":"2024-11-04T16:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/despresdelcancer.cat\/?p=4201"},"modified":"2026-07-15T11:07:20","modified_gmt":"2026-07-15T09:07:20","slug":"como-establecer-rutinas-saludables-para-volver-a-la-normalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/como-establecer-rutinas-saludables-para-volver-a-la-normalidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo establecer rutinas saludables para volver a la normalidad"},"content":{"rendered":"

La importancia de las rutinas despu\u00e9s del c\u00e1ncer para la recuperaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de normalidad<\/strong><\/h2>\n

Las rutinas son las costumbres de hacer ciertas cosas de una manera m\u00e1s o menos autom\u00e1tica. Es decir, son los h\u00e1bitos que adquirimos por la pr\u00e1ctica repetida de actividades en la vida diaria<\/strong>, como por ejemplo los horarios que seguimos o las actividades que hacemos. Las rutinas son importantes a lo largo de la vida, pero lo son todav\u00eda m\u00e1s para las personas que han superado un c\u00e1ncer.<\/p>\n

Algunos de los motivos por los cuales las rutinas pueden contribuir a restaurar el equilibrio f\u00edsico y emocional despu\u00e9s del c\u00e1ncer son que estructurar los d\u00edas ayuda a reducir el estr\u00e9s y la incertidumbre<\/strong> y, tambi\u00e9n, que dan sensaci\u00f3n de control y seguridad<\/strong> sobre la vida diaria. Adem\u00e1s, favorecen la adherencia de los h\u00e1bitos saludables, cosa que es importante si se tienen que hacer cambios en la vida cotidiana, como, por ejemplo, aumentar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

En este art\u00edculo, repasaremos c\u00f3mo una rutina puede ayudar en la vida despu\u00e9s del c\u00e1ncer y de qu\u00e9 manera empezar a establecerla y a mantenerla en el tiempo, para que sea una aliada que ayude a fortalecer la confianza y la autoestima.<\/p>\n

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C\u00f3mo crear una rutina personalizada saludable, incluyendo ejercicio, alimentaci\u00f3n y descanso<\/strong><\/h2>\n

Tener una rutina es importante en el proceso de recuperaci\u00f3n. Algunos de los elementos clave que se recomienda incluir en una rutina saludable son el ejercicio f\u00edsico adaptado<\/a>, la alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a> y el buen descanso<\/a>, por los beneficios demostrados que tienen sobre los pacientes.<\/p>\n

No obstante, lo m\u00e1s importante a la hora de establecer una, es que sea efectiva<\/strong>. Es decir, que la persona sea capaz de mantener los h\u00e1bitos en el tiempo e incorporarlos realmente a su vida diaria. Por eso, cuando se trata de cambiar varios factores de la vida cotidiana se recomienda hacer los cambios de manera progresiva<\/strong>, para evitar el agotamiento y la falta de continuidad. As\u00ed, en el caso de la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, se podr\u00eda empezar incorporando primero un d\u00eda de ejercicio y un segundo al cabo de dos semanas. Adem\u00e1s, es importante que cada persona adapte la rutina seg\u00fan sus preferencias, puesto que habr\u00e1 gente que preferir\u00e1 levantarse pronto; y otra, que ser\u00e1 m\u00e1s productiva por la tarde.<\/p>\n

Los profesionales del equipo m\u00e9dico<\/strong> pueden asesorar a la hora de empezar a incorporar los cambios, ya que son los que mejor conocen la historia de cada paciente y sus necesidades f\u00edsicas y emocionales. Igualmente, los recursos<\/a> que ofrecen algunas entidades<\/strong> pueden ser de gran ayuda en el proceso de integraci\u00f3n de los cambios y la adquisici\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos. Algunas iniciativas, como por ejemplo Rutinoterapia<\/a>, acompa\u00f1an durante todo el proceso con talleres y cursos en l\u00ednea para ayudar a las personas a sentirse mejor durante el cambio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, para los m\u00e1s aficionados en las tecnolog\u00edas existen aplicaciones m\u00f3viles<\/a> y herramientas digitales<\/strong> que permiten registrar las rutinas. Algunas de estas aplicaciones son como un juego<\/strong>, donde lograr los objetivos fijados da puntos y premios que pueden ser una fuente de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

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Consejos para mantener rutinas en momentos dif\u00edciles<\/strong><\/h2>\n

A pesar de que las rutinas, la constancia y la continuidad son importantes, en momentos dif\u00edciles puede ser complicado mantener la fuerza para cumplirlas. Es entonces, cuando es importante tener en cuenta algunos factores que ayudan a mantenerlas:<\/p>\n

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