{"id":970,"date":"2017-07-31T13:21:57","date_gmt":"2017-07-31T11:21:57","guid":{"rendered":"http:\/\/despresdelcancer.cat\/?p=970"},"modified":"2026-07-23T14:40:34","modified_gmt":"2026-07-23T12:40:34","slug":"consejos-para-mantenerse-activo-actividad-fisica-ligera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/despresdelcancer.evidenze.events\/es\/consejos-para-mantenerse-activo-actividad-fisica-ligera\/","title":{"rendered":"Consejos para mantenerse activo: actividad f\u00edsica ligera"},"content":{"rendered":"

Numerosos estudios han demostrado que la\u00a0actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0puede tener\u00a0efectos beneficiosos<\/strong>\u00a0en las personas que han superado un c\u00e1ncer en diversos aspectos relacionados con la calidad de vida y la\u00a0supervivencia\u00a0<\/a>.<\/p>\n

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Aunque la actividad f\u00edsica tiene muchos beneficios, no todos aquellos que ha superado\u00a0o cronificado\u00a0un c\u00e1ncer est\u00e1n preparados para llevar a cabo el mismo\u00a0tipo de ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0o con la misma\u00a0intensidad<\/strong>.\u00a0Esto es especialmente importante en aquellas personas con riesgo de desarrollar\u00a0complicaciones respiratorias<\/strong>\u00a0o\u00a0card\u00edacas<\/strong>.\u00a0Por lo tanto, antes de empezar cualquier programa de ejercicios es esencial\u00a0consultar con un m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/strong><\/h2>\n

Una buena manera de\u00a0empezar<\/strong>\u00a0es con\u00a0las actividades f\u00edsicas de\u00a0baja intensidad<\/strong>.\u00a0Estos ejercicios deben ser\u00a0actividades seguras<\/strong>,\u00a0gratificantes<\/strong>,\u00a0f\u00e1ciles<\/strong>\u00a0de realizar y\u00a0motivadores<\/strong>.\u00a0Se pueden incluir muchas actividades cotidianas en esta categor\u00eda como caminar, subir escaleras, jugar con una mascota, hacer tareas de casa, cocinar, jardiner\u00eda o hacer alg\u00fan tipo de ejercicio, yoga, bailar o ir en bicicleta.<\/p>\n

Se recomienda iniciar el ejercicio durante poco rato<\/strong>\u00a0<\/strong>pero repetirlo regularmente: por ejemplo, caminar 10-15 minutos de tres a cinco veces por semana; y aumentar la duraci\u00f3n y la intensidad con el tiempo.\u00a0El objetivo<\/strong>, si no hay ninguna contraindicaci\u00f3n,\u00a0es ejercitarse al menos dos horas y media por semana.<\/strong><\/p>\n

Si la falta de tiempo, de costumbre o de energ\u00eda impide una sesi\u00f3n de ejercicios prolongada,\u00a0se pueden hacer sesiones m\u00e1s cortas<\/strong>.\u00a0De hecho, los expertos han observado que los beneficios para la salud de varias sesiones cortas (10 minutos) son similares a los de una sesi\u00f3n de ejercicio m\u00e1s larga.\u00a0Tambi\u00e9n es importante\u00a0incluir entrenamiento de fuerza\u00a0<\/strong>al menos 2 d\u00edas por semana, como levantar pesas u otros ejercicios de musculaci\u00f3n.\u00a0La fuerza, flexibilidad y aptitud aer\u00f3bica son partes importantes de un buen programa de ejercicios.<\/p>\n

Ejercicios de baja intensidad recomendados<\/strong><\/h2>\n

La marcha n\u00f3rdica<\/strong>consiste en caminar con la ayuda de dos\u00a0bastones<\/strong>\u00a0similares a los que se utilizan para el esqu\u00ed.\u00a0El esfuerzo f\u00edsico se distribuye de forma equilibrada por varios grupos musculares, las piernas, la espalda, el abdomen y la parte superior del cuerpo con el uso de bastones.\u00a0La intensidad del ejercicio viene marcada por el\u00a0tipo de terreno\u00a0<\/strong>donde se practica y la\u00a0velocidad de la marcha<\/strong>.\u00a0En Catalunya hay varios grupos y asociaciones de practicantes de marcha n\u00f3rdica\u00a0que ofrecen rutas y excursiones para todos los niveles<\/a>.\u00a0Adem\u00e1s, nos mostrar\u00e1n como tener una postura y t\u00e9cnica<\/strong>\u00a0correctas para caminar.<\/p>\n

La\u00a0nataci\u00f3n\u00a0<\/strong>es un ejercicio de\u00a0bajo impacto a nivel articular,<\/strong>\u00a0que permite para aumentar la capacidad cardiovascular, el gasto de calor\u00edas y la tonificaci\u00f3n muscular.\u00a0Tambi\u00e9n tiene beneficios a nivel psicol\u00f3gico\u00a0reduciendo los niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>.\u00a0Cuando se nada de manera suave y relajada se puede convertir en una forma de meditaci\u00f3n simple y reconfortante.\u00a0Para aquellas personas que no pueden o saben nadar, hay otras actividades que se pueden hacer dentro del agua, con los beneficios que implica la resistencia mec\u00e1nica de este medio, tales como\u00a0gimnasia acu\u00e1tica<\/strong>,\u00a0aquaerobic<\/strong>, etc.<\/p>\n

Circular\u00a0en bicicleta<\/strong>a un ritmo suave,\u00a0de paseo<\/strong>, que no implique un sobreesfuerzo, es tambi\u00e9n un ejercicio de bajo impacto donde se ejercitan varios grupos musculares de todo el cuerpo. Se recomiendan paseos de 20-30 minutos, que pueden utilizarse para realizar trayectos cotidianos, o usar una\u00a0bicicleta est\u00e1tica<\/strong>\u00a0desde la comodidad del hogar o el gimnasio.<\/p>\n

Los ejercicios de\u00a0yoga, tai-chi<\/strong>o\u00a0estiramientos<\/strong>\u00a0fortalecen los huesos (aumenta la densidad \u00f3sea) y los m\u00fasculos, aumentan la flexibilidad y la movilidad articular.\u00a0Tambi\u00e9n\u00a0mejoran el estado mental<\/strong>, ayudan a combatir el estr\u00e9s y a dormir mejor.\u00a0En combinaci\u00f3n con ejercicios de tonificaci\u00f3n como\u00a0pilates<\/strong>, tambi\u00e9n puede ayudar a fortalecer la espalda y reeducarla a nivel postural.<\/p>\n

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Algunas entidades federadas de la FECEC ofrecen distintas actividades de este tipo, que se puede encontrar en\u00a0este enlace\u00a0<\/a>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el ejercicio?<\/strong><\/h2>\n

La investigaci\u00f3n muestra que las personas que han\u00a0superado el c\u00e1ncer<\/strong>\u00a0y que son\u00a0f\u00edsicamente activas<\/strong>\u00a0tienen mejores tasas de supervivencia<\/strong>\u00a0y\u00a0recurrencia<\/strong>\u00a0de la enfermedad, en comparaci\u00f3n con aquellas personas f\u00edsicamente inactivas.\u00a0Tambi\u00e9n se ha demostrado que muchas personas tienen\u00a0m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>\u00a0cuando participan en\u00a0actividades f\u00edsicas ligeras<\/strong>, por lo tanto, es una buena manera de reducir la fatiga asociada al c\u00e1ncer<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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La clave es evitar la inactividad porque cualquier tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>, aunque parezca poca,\u00a0puede ser positiva<\/strong>.\u00a0Hay muchas actividades que se pueden considerar ejercicios de baja intensidad, se trata de encontrar aquellas que sean motivadoras y adaptadas a las condiciones f\u00edsicas de cada persona.\u00a0Siempre es una buena idea comenzar poco a poco, adquirir h\u00e1bitos saludables y con el tiempo, aumentar la duraci\u00f3n e intensidad de actividad f\u00edsica, adecu\u00e1ndola a las necesidades de cada uno.<\/p>\n

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Referencias<\/h2>\n

American Society of Clinical Oncology (ASCO). 2017. \u201cPhysical Activity Tips for Survivors | Cancer.Net.\u201d http:\/\/www.cancer.net\/survivorship\/healthy-living\/physical-activity-tips-survivors<\/a><\/p>\n

Blair CK, Morey MC, Desmond RA, Cohen HJ, Sloane R, Snyder DC, et al. Light-Intensity Activity Attenuates Functional Decline in Older Cancer Survivors. Med Sci Sport Exerc 2014;46:1375\u201383.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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